Lemak sehat, terutama omega-3, merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan otak untuk menjaga fungsinya. Sel-sel otak terdiri dari membran yang kaya lemak, sehingga asupan lemak sehat sangat diperlukan untuk menjaga elastisitas dan komunikasi antar sel saraf. Konsumsi lemak sehat secara teratur dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan keseimbangan emosional.
Ikan laut seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan DHA, salah satu jenis omega-3 yang sangat penting bagi kesehatan otak. DHA membantu menjaga struktur sel otak dan mendukung proses kognitif. Rutin mengonsumsi ikan laut dua hingga tiga kali seminggu dapat memberikan manfaat besar.
Alpukat adalah contoh lain dari makanan yang tinggi lemak sehat. Selain lemak tak jenuh tunggal, alpukat juga mengandung vitamin K dan folat yang mendukung fungsi saraf. Makanan ini dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam salad, roti panggang, atau smoothie.
Minyak zaitun extra virgin mengandung polifenol yang berperan sebagai antioksidan alami. Selain itu, minyak zaitun juga membantu menjaga aliran darah yang baik ke otak, yang sangat penting untuk mendukung fokus dan produktivitas harian.
Mengombinasikan berbagai jenis lemak sehat dalam pola makan sehari-hari membantu otak mendapatkan nutrisi optimal. Dengan cara ini, fungsi kognitif dapat tetap terjaga, sehingga mendukung aktivitas mental yang lebih baik sepanjang hari.
